一、行程概览与行前准备
行程时长：7天6晚（建议至少5天以上）
最佳季节：3-5月及9-11月，气候宜人，风景最佳。
行前准备：身份证、防晒霜、墨镜、保湿护肤品、轻薄外套（昼夜温差大）、舒适徒步鞋、常用药品。
预算参考：人均约4000-6000元（含交通、住宿、餐饮、门票）。
二、交通安排
去程（上海普陀→大理）：
- 方案A（推荐）：从上海虹桥机场或浦东机场直飞大理凤仪机场（航程约3.5小时），提前预订机票可享优惠。普陀区可乘坐地铁2号线直达虹桥机场。
- 方案B：上海虹桥乘高铁至昆明南站（约10小时），转乘动车至大理站（约2小时）。适合喜欢铁路观光的旅客。
返程：大理机场或大理站返回上海，建议预留充足时间前往机场。
当地交通：大理古城周边可租电动车（约50元/天），环洱海建议包车（300-400元/天）或参加一日游团。
三、住宿推荐
- 大理古城区域：客栈集中，夜生活丰富，推荐入住人民路或洋人街附近。
- 洱海海东区域：双廊、挖色等地拥有海景房，适合追求静谧与景观的旅客。
- 喜洲古镇：体验白族传统民居改造的精品民宿。
四、七日详细行程规划
第一天：上海普陀→大理，入住古城
抵达大理后，乘坐机场大巴或打车至古城（约40分钟）。入住客栈后，可漫步人民路，品尝烤乳扇、漾濞卷粉等小吃，适应海拔。
第二天：大理古城深度游
上午游览崇圣寺三塔，下午逛古城南门、五华楼、洋人街，傍晚在城楼看日落。晚餐尝试野生菌火锅。
第三天：苍山一日游
乘坐洗马潭索道上苍山，游览玉带路、清碧溪。体力充足者可徒步感通寺至寂照庵（以多肉植物闻名）。下山后前往天龙八部影视城怀旧。
第四天：环洱海东线（包车/电动车）
从古城出发，途经喜洲古镇（参观严家大院，品尝喜洲粑粑）→双廊古镇（杨丽萍太阳宫）→挖色镇→小普陀，傍晚在海东镇观赏洱海日落。
第五天：洱海西线休闲骑行
从龙龛码头或才村出发，沿生态廊道骑行，途经磻溪村S弯、海舌公园（暂未完全开放），在田园风光中拍照休憩。
第六天：小众景点探索
上午前往寂照庵（体验斋饭），下午参观周城扎染作坊（体验手工制作），或去沙溪古镇（车程约2小时，需单独安排一日）。
第七天：返程或周边扩展
根据航班或列车时间，可购买鲜花饼等伴手礼，或快速游览大理州博物馆。之后前往机场/车站返回上海。
五、美食推荐
- 必尝菜品：酸辣鱼、黄焖鸡、永平木瓜鸡、诺邓火腿、巍山耙肉饵丝。
- 小吃：烤乳扇、凉鸡米线、雕梅、三道茶。
- 推荐餐厅：古城段的“段公子”“我在大理等你”，双廊的“欢乐柴火鸡”等。
六、注意事项
- 大理海拔约2000米，避免剧烈运动，注意防晒保湿。
- 尊重白族文化，进入寺庙需衣着得体。
- 环洱海骑行或驾车时，遵守交通规则，注意安全。
- 购买银器、茶叶等特产时，建议多比价，选择正规店铺。
这份攻略结合经典与小众体验，助你充分感受大理的浪漫与宁静。根据个人时间与兴趣，可灵活调整行程深度。祝旅途愉快！