一、行程概览与交通选择

建议时长：10-12天（含往返交通）
最佳季节：5月至10月（气候温和，氧气较充足）

交通方案：
1. 飞机直达：上海虹桥/浦东机场直飞拉萨贡嘎机场（约5小时），适合时间紧张者，但需注意高原反应。
2. 青藏铁路体验：从上海火车站乘Z164次列车（约47小时），途经西宁换乘供氧列车，沿途欣赏可可西里、唐古拉山等景观，逐步适应海拔。

普陀区出发建议：提前1天抵达上海火车站附近住宿，或乘地铁2号线直达浦东机场。

二、经典10日行程规划

• 第1-2天：上海普陀→拉萨（火车或飞机）
  抵达后入住供氧酒店休息，适应海拔，勿剧烈运动。可轻游八廓街。
• 第3天：拉萨市区
  上午参观布达拉宫（需提前预约），下午游览大昭寺与八廓街转经道，品尝甜茶、藏面。
• 第4天：拉萨→羊卓雍措→卡若拉冰川→拉萨（一日包车）
  欣赏羊湖碧蓝湖水，远观冰川，傍晚返回。
• 第5天：拉萨→纳木错（宿当雄或帐篷营地）
  环湖游览圣湖，观星空，注意防寒防风。
• 第6天：纳木错→拉萨
  返程休整，可体验藏式按摩缓解疲劳。
• 第7天：拉萨→山南桑耶寺→雍布拉康→拉萨
  探访西藏第一座寺庙与第一座宫殿。
• 第8-9天：深度文化体验
  可选哲蚌寺参观、藏香制作体验或《文成公主》实景演出。
• 第10天：拉萨→上海
  购买牦牛肉干、唐卡等纪念品，乘机返程。

三、高原旅行关键贴士

1. 抗高反准备：出发前一周停止剧烈运动，备好红景天、葡萄糖、氧气瓶。抵达首日勿洗澡。
2. 衣物装备：昼夜温差大，需带冲锋衣、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜及保湿品。
3. 文化礼仪：寺庙内禁短裙、戴帽，转经需顺时针，未经允许不拍朝圣者。
4. 住宿推荐：拉萨市区可选八廓街周边酒店（如岷山航空酒店），纳木错建议住当雄县。
5. 美食推荐：光明港琼甜茶馆、玛吉阿米藏餐、牦牛火锅、糌粑、酥油茶。

四、预算参考（人均）

五、特别提醒

1. 身份证随身携带，西藏多地设检查站。
2. 边防证：若前往珠峰、阿里需在户籍地或拉萨办理。
3. 安全第一：避免单独前往偏远区域，购买高原旅行保险。
4. 环保出行：勿丢弃垃圾，保护圣湖神山。

这片离天空最近的净土，等待您用尊重与虔诚去遇见。扎西德勒！